Приветствие


"Эволюция психологии" это образовательный Интернет проект, который направлен на ознакомление всех посетителей и читателей с наиболее свежими исследованиями в сфере психологии и педагогики, которые могут помочь стать более ответственным человеком, родителем или членом трудового коллектива.

вторник, 1 января 2013 г.

Системы стресс - менеджмента как альтернативные методы борьбы сострессом

Наше время называют временем колоссальных психических нагрузок, эпохой стрессов. Однако в течение многих веков люди искали способ справиться со стрессом вслепую. В настоящее время ученые, опираясь как на новейшие открытия, так и на достижение великих цивилизаций древности, создали комплексные системы стресс - менеджмента, включающие аутотренинг, медитацию, библио-терапию и другие механизмы психо-коррекции.

Йога зародилась в Древней Индии, где возникли все основные ее направления (аспекты). Современная йога, часто наблюдается с лечебно-профилактической целью, является комплекс упражнений - асан, которая состоит из двух аспектов йоги - хатха-йоги и крия-йоги. Хатха-йога делает акцент на тренировках для тела, а крия-йога-на психогенной технике (средство против стрессов, депрессии и подобных психологических состояниях).

Значение аутотренинга (аутогенной тренировки), основанного на самовнушении, никогда не отрицалось и не уменьшалось. Результативность занятий аутотренингом обеспечивается за счет того, что в ходе тренировки человек погружается в полудремотном состоянии. В таком состоянии осознанные приказы, отдаваемые собственному организму, способны регулировать режим его работы. Обязательным условием аутогенной тренировки - умение сосредоточить внимание на какой-либо мысли, не напрягаясь (феномен ненапрягаемой сосредоточенного внимания).

Сонность мозга и не напряженность внимания достигаются за счет максимального расслабления мышц. В таком состоянии организму легче подчиняется приказам мозга, поскольку мышечные нервы, лишившись привычного нагрузки, становятся прекрасными проводниками новых сигналов.

Искусство медитации возникло в глубокой древности, к этой технике прибегали представители разных культур и цивилизаций прошлого - от индийских браминов в афинских монахов. Умение концентрироваться на каких-либо ощущениях, пробуждать в себе положительные эмоции, получать радость от прояснения мыслей - это фактор, в значительной степени снижает внутреннюю напряженность, улучшает самочувствие, способствует нормализации физиологических процессов. Техника медитации требует от человека, - сосредоточиться на чем-то приятном и представить это себе в виде энергетического потока, проходящего через тело, которые несет с собой очищение, избавление от стрессов и болезней.

Библио-терапия - сравнительно молодой вид психологической помощи, заключается в тщательном подборе литературы, чтение которой создает определенное настроение и позволяет с высокой эффективностью управлять самочувствием. Чтения достаточно хорошо снимает стресс. Главная проблема в снятии стресса посредством чтения заключается в том, что оно должно быть увлекательным. В момент чтения человек должен полностью погрузиться в то, что она читает, а не просто водит глазами по странице. Без погружения в книгу пользы от чтения не будет. Выбор книги для лечения должен быть индивидуальным. То, что полезно для одного, может оказаться очень опасным для другого.

Однако опыт психологов показывает, что на большинство людей положительно действуют произведения И. А. Бунина и В. Шекспира. А. П. Чехова и Н. В. Гоголя следует читать с осторожностью, поскольку их произведения помогают только при определенных состояниях - в других ситуациях чтения таких книг может нанести вред.

Для значительного числа людей противопоказано часто читать произведения Ф. М. Достоевского и Л.Н. Толстого, обладающие терапевтическим эффектом только при сравнительно редком прочтении. Г. Гессе обычно способствует снятию стресса, а вот чтение Э. Хемингуэя не только снимает стресс, но и наполняет читателя положительными эмоциями.

Каждый человек должен уметь защищать себя от пагубного влияния стрессов, при этом укреплять свое физическое и духовное состояние.

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Наиболее интересное